Możesz spróbować treningu 5x5. Rozgrzej się dwiema seriami np. 30kg x6 i 40kg x5, a potem zrób 5 serii po 5 ruchów z 46kg. W każdym kolejnym tygodniu dokładaj 1 kg i machaj tym systemem aż nie dasz rady 5x5 jakiegoś ciężaru. Przykładowo, jeśli padniesz na 53kg, to na następnym treningu robisz 55kg 5 serii po 3 ruchy. Potem kontynuujesz 5x3 [...]
Ano dlatego, że brzuch to stabilizator, i przy takich ćwiczeniach jak przysiad pracuje bardzo mocno i MC (dużo osób stosuje go w treningu nóg), więc trenowanie go zaraz po takich ćwiczeniach może spowodować w dłuższym okresie przetrenowanie lub nawet kontuzje, oczywiście nie zawsze tak musi być, ale u Ciebie widzę większą liczbę ćwiczeń i to A6W, [...]
[...] ten niby cytat? JA napisalem 'Dodam ze metanabol aktualnie jem' i nic wiecej o mecie.. a wszyscy sie PRZYPIE*DOLILI do tej metki, nie liczac dwoch typow co napisali o treningu Mawashiego i wielkie dzieki im za to bo tylko ich wypowiedzi sa tu na miejscu. I mi wlasnie o trening chodzilo a nie o Wasze opinie na temat tego czy powinienem brac [...]
[...] tak prostego że aż Ci głupio że sam do tego nie doszedłeś.I to jest piękne w sztukach walk.Dlatego życie, pokora,szacunek i ciągły rozwój są tak ważne. Któregos dnia podczas treningu Gokor poprosił Kevina Randelmana (którego b szanuje za jego zapasy) o to by zrobił swoje najlepsze zejście do nóg.Kevin wykonał swoje ulubione zejscia [...]
[...] serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa metodyke treningu. poczytaj troche o splicie, popraw i daj jeszcze raz
[...] osoby, bo szybko uczy czucia pracy mięśni - dość ogranicza postępy i siłowe i w rozwoju masy mięśniowej. Ponadto jednak za dużo masz ćwiczeń - szczególnie na mniejsze partie. Myślę, że na serio powinieneś wnikliwie się zapoznać z tematem Ballomusa. Pomoże Ci to w lepszym ułożeniu treningu. Ten z początku tematu jak dla mnie jest do zmiany cały.
[...] (w zależności od partii ćwiczonej) z jeszcze wyższym ciężarem. Jeżeli z tygodnia na tydzień nie ma progresu (bo i to ma miejsce) to tej serii extra nie dorzucam. Po każdym treningu 15 minut biegu. U mnie efekty są naprawdę fajne, możesz spróbować. Tutaj możesz zobaczyć mój post z treningiem jaki robię: [...]
uzupełniając to co napisał Czawaj - wywal arnoldki z treningu barków,. Po pierwsze jest to ćwiczenie dla raczej doświadczonych osób, które potrafią z niego wydusić dodatkowy bodziec dla mięśni. Po drugie zazwyczaj powoduje przetrenowanie u osób niedoświadczonych. Po trzecie źle wykonywane jest bardzo kontuzjogenne. Po czwatre i ostatnie - jest to [...]
[...] Bez diety możesz nie ćwiczyć w ogóle, bo nie ma sensu. Po drugie. Na duże partie mięśniowe ok 5 serii, a na mniejsze 3 serie. Za dużo ćwiczeń na przedramię i brzuch. Brzuch dostaje niezłego kopa przy wielostawowych ćwiczeniach(np. martwy ciąg), więc wystarczy na koniec treningu np. plank Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-16 09:35:26
[...] wszystkie techniki jeden atakuje pojedyńczy dollyo, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje wszystko dowolną techniną, a drugi kontruje dowolną techniką część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza w korpus pięścią jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza w korpus pięścią, po czym atakuje [...]
[...] pleców, po to, aby lepiej uprawiać 3 sporty, które kocham: deskę surfingową, jazdę konną i grę w tenisa. 3. Panie Janie: to jest myśl, gdyby to przerobić - ten plan - na solidne FBW z priorytetem? Brzuszki robię pod koniec każdego treningu, tak mi to weszło w krew, że nawet nie napisałem. 4. Kabo9: w udzie 87 cm, nie wiem czy to dużo, czy mało.
Czy ja wiem, w sumei geny dużo pomogły, ale liczy sie chęć i miłość do skakania. Czasami kładłem się do spania i nie mogłem usnąć przez 1-2 godziny, bo myślałem o wsadach w różnych wykonaniach (zwłaszcza moich). Wyobraźnia górą A co do twojego treningu, to się nie martw. Wyskok przyjdzie z czasem po regeneracji mięśni.
[...] na razie ale ja rwanie bardzo lubie hehe, dawno nie robilem jakos (miesiac?), ostatnio zaczalem i czuje sie taki zywszy takze chcialbym je robic, mysle ze poczatek treningu jest dobrym pomyslym gdyz to najbardziej dynamiczne cwiczenie ze wszystkich przysiady -> no ostatnio zauwazylem ze rekordow chyba nie bedzie takze nie wiem, 80% [...]
[...] jak zrobisz 1 cm na miesiac to jestes zadowolony. W ogole jak wspomniales o obciaznikach to mi sie smiac chcialo. Z obciaznikami mozna jedynie skakac na skakance. Po takim treningu nie mialbys kolan. Widze ze robisz sobie jaja z nas, tak wiec wy******laj. A tu moje parametry: wzrost: 192 waga: 95kg (na cyklu) zasieg w ataku: 325cm zasieg w [...]
MarcelQ , nie zgadzam się z Twoją opinią.Nie możesz tak pisać że po tym co biorę powiesz mi jakim jestem człowiekiem. Po pierwsze miałem długą przerwę w treningu i nie jestem w temacie jakie środki teraz są na rynku dlatego wolę się upewnić czy towar jest dobry czy zły , od tego w końcu jest to forum. Po drugie koleś od którego kiedyś brałem [...]
Ty, no ale ja nie zauwaze ze sila mi nie rosnie z treningu na trening tylko pewnie na przestrzeni miesiaca/dwoch (i kilka treningow na ktorych marnuje sie potencjal)... Chce temu wyjsc naprzeciw..i samemu zmienic po pewnym czasie plan. Niewiem czyy ty mnie wogole rozumiesz... Zmiana planu co 6tyg. bedzie optymalna?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce na masie przybrać i to duzo.. waze 56 a chciałbym 65-70. i nie zawsze mam czas zjeść wszystko co w diecie więc do uzupełnienia.. i mam pytanie po jakim czasie treningu moge zacząć brać jakieś inne Odżywki ? chce mase siłę i ładnie wyglądać hehe ;d
[...] stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu. " jablczan kreatyny (polaczenie czastek kreatyny z jablcznem ) to odmiana kreatyny (lepsza od monohydratu , pirogranianu i cytraninu) latwiej rozpuszcza sie [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] ma w rękach dopiero wtedy gdy gryf jest nad pomostem na wysokosci 51,2 cm + 7,3 cm = 58,9 cm! To jest cos w rodzaju robienia martwego ciagu z podstawek - a przy takim treningu na sztange naklada sie wiecej niz swoj max. (tak samo jak przy trenowaniu dociskania w lawce. No i te paski... Ulatwiaja, co by nie mowic to ulatwiaja. Szymkowiak [...]
bikol mi nie rosnie :), co poczac?
